Wie is Marloes?
Marloes is sportinstructeur en diëtiste uit Paterswolde en heeft een fantastische website met boordevol informatie. Optima Vita. Ze timmert al jarenlang aan de weg en heeft op Instagram ruim 50.000 volgers. Je kunt een beroep op haar doen als diëtiste, sportinstructeur en speker. Ik geef hieronder met toestemming een kleine uiteenzetting.
Bericht van Marloes
Voor akkoord:
Hi Betty!
Super leuk deze pagina. Helemaal goed hoor. Zolang je inderdaad maar de bron erbij linkt. Veel succes met alles.
Liefs, Marloes
|
|
Sporten, belangrijk of niet?
Sporten is belangrijk, ook als je wilt afvallen. Niet alleen verbrand je extra calorieën, maar het zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit en fysiek en mentaal sterker wordt. Maar let op: het effect van sporten op afvallen wordt echter vaak ontzettend overschat naar mijn idee. Onder andere om de volgende redenen: lees verder onderaan de pagina ↓
Maar om je beter te voelen staat op deze pagina een programma van 3 weken. Gewoon beginnen en doorzetten.
Succes en liefs van Marloes.
Maar om je beter te voelen staat op deze pagina een programma van 3 weken. Gewoon beginnen en doorzetten.
Succes en liefs van Marloes.
Week 1: 's morgens
|
Week 1: 's avonds
|
|
|
|
Week 2Dag 1: 10 min.
|
Week 3Dag 8: 20 min.
|
Het effect van sporten op afvallen wordt vaak overschat
|
Effect van sporten op afvallen wordt overschat.
Ook als je wilt afvallen, vind ik sporten heel belangrijk! Niet alleen verbrand je extra calorieën, maar het zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit en fysiek en mentaal sterker wordt. Toch wordt het effect van sporten op afvallen vaak ontzettend overschat naar mijn idee. Onder andere om de volgende redenen: Calorieverbruik tijdens sporten Veel mensen dragen tegenwoordig een sporthorloge, dat aangeeft hoeveel calorieën ze verbruikt hebben tijdens een uur sporten. Ik merk dat heel veel mensen dit optellen bij hun dagelijkse behoefte. Dit is echter niet helemaal de juiste manier. |
Als je niet zou sporten, zou je namelijk ook calorieën hebben verbruikt gedurende die tijd! Deze hoeveelheid zou je er eigenlijk weer vanaf moeten trekken, om te weten wat je extra hebt verbruikt. Wat ik dan wél zou aanraden, vind je bij de tips.
Gegevens voor calorieverbranding
Ook de gegevens die online worden gegeven over calorieverbruik, kloppen lang niet altijd. Ik zie bij sommige YouTube workouts staan dat ze X calorieën verbranden. Je kunt dit echter onmogelijk zo zeggen, omdat een man van 100kg véél meer calorieën zal verbranden tijdens die workout dan een klein vrouwtje van 55kg. Om deze reden vermeld ik dat nooit bij mijn workouts. Ook lees ik wel eens claims over bepaalde sporten. Een uur voetballen of een uur Zumba doen zou een bepaalde hoeveelheid calorieën verbranden. Maar ben je écht een uur actief bezig geweest? Of deed je ook een warming up en een cooling down? Nam je tussendoor even rust? Deed je wel elke minuut zo fanatiek mee? En ook hier weer geldt dat de verbranding onwijs verschilt per persoon.
Calorieverbruik gedurende een sportdag
Een andere reden dat calorieverbruik door sporten wordt overschat, is dat je na een sportmoment vaak passiever bent dan normaal. Je ploft voldaan op de bank en doet de rest van de avond niets meer. Of je besluit niet in de tuin te gaan werken, je hebt immers al gesport!? Hierdoor verbrand je de rest van de dag misschien wel iets minder dan normaal, waardoor de winst door het sporten flink wat minder is geworden!
2 uur sporten per week
In een week ben je ongeveer 7×16=112 uur wakker. Gedurende die 112 uur, kun je invloed uitoefenen op hoe jouw energieverbruik is. Je snapt misschien wel dat 2 uur van die 112 uur sporten niet een hele grote invloed heeft. Als je de rest van de tijd vooral op een stoel, in de auto of op de bank spendeert, zal je totale energieverbruik nooit heel hoog uitkomen.
Eten na het sporten
Door sporten krijg je trek. Bovendien vinden veel mensen dat ze na het sporten wel ‘iets extra’s verdiend hebben’. Ongemerkt eet je héél gemakkelijk de calorieën die je eraf hebt gesport, er zo weer bij!
Gegevens voor calorieverbranding
Ook de gegevens die online worden gegeven over calorieverbruik, kloppen lang niet altijd. Ik zie bij sommige YouTube workouts staan dat ze X calorieën verbranden. Je kunt dit echter onmogelijk zo zeggen, omdat een man van 100kg véél meer calorieën zal verbranden tijdens die workout dan een klein vrouwtje van 55kg. Om deze reden vermeld ik dat nooit bij mijn workouts. Ook lees ik wel eens claims over bepaalde sporten. Een uur voetballen of een uur Zumba doen zou een bepaalde hoeveelheid calorieën verbranden. Maar ben je écht een uur actief bezig geweest? Of deed je ook een warming up en een cooling down? Nam je tussendoor even rust? Deed je wel elke minuut zo fanatiek mee? En ook hier weer geldt dat de verbranding onwijs verschilt per persoon.
Calorieverbruik gedurende een sportdag
Een andere reden dat calorieverbruik door sporten wordt overschat, is dat je na een sportmoment vaak passiever bent dan normaal. Je ploft voldaan op de bank en doet de rest van de avond niets meer. Of je besluit niet in de tuin te gaan werken, je hebt immers al gesport!? Hierdoor verbrand je de rest van de dag misschien wel iets minder dan normaal, waardoor de winst door het sporten flink wat minder is geworden!
2 uur sporten per week
In een week ben je ongeveer 7×16=112 uur wakker. Gedurende die 112 uur, kun je invloed uitoefenen op hoe jouw energieverbruik is. Je snapt misschien wel dat 2 uur van die 112 uur sporten niet een hele grote invloed heeft. Als je de rest van de tijd vooral op een stoel, in de auto of op de bank spendeert, zal je totale energieverbruik nooit heel hoog uitkomen.
Eten na het sporten
Door sporten krijg je trek. Bovendien vinden veel mensen dat ze na het sporten wel ‘iets extra’s verdiend hebben’. Ongemerkt eet je héél gemakkelijk de calorieën die je eraf hebt gesport, er zo weer bij!
Tips van Marloes
Misschien is je eerste reactie nu om direct te stoppen met sporten: NOOO!! Niet doen! Het heeft namelijk ZO veel prachtige effecten op je lichaam. Mocht je willen afvallen, dan weet je nu echter dat alleen sporten niet voldoende is. Ik heb een aantal goede tips voor je:
Groetjes, Marloes
- Besef dat sporten veel mooiere resultaten biedt dan afvallen. Een paar voorbeelden zijn: minder kans op ziektes en aandoeningen, mentaal en fysiek sterker zijn en een beter zelfbeeld krijgen. Sport dus niet met afvallen als enige doel.
- Focus naast sporten ook op krijgen van meer beweging in je dagelijks leven. Pak vaker de fiets, wandel kleine stukjes en/of stap een halte eerder uit de tram. Zo creëer je gemakkelijk véél meer actieve uren in jouw week.
- Ik ben geen fan van calorieën tellen. Ik zou je aanraden meer op gevoel te werken. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je voldoende hebt gehad. Op lange termijn is lichaamsgewicht een mooie maatstaf om te weten of je te veel, voldoende of te weinig binnen krijgt. Weeg dan wel altijd op hetzelfde moment en bekijk de cijfers op lange termijn.
- Wil je toch calorieën tellen? Be my guest! Ik doe het zelf soms ook om meer duidelijkheid te krijgen. Staar je echter niet blind op de getallen en houd ook je eigen gevoel in de gaten. Ga niet eten omdat een app vertelt dat je nog meer zou kunnen eten.
- Wil je jouw calorieverbruik juist berekenen? Bepaal dan je basaalmetabolisme en vermenigvuldig dit met de juiste pal-waarde. Reken dit om naar 23uur als je een uur gesport hebt, en tel er dan pas jouw sportmoment bij op. Hier vind je een voorbeeld van het berekenen van jouw basisbehoefte (zie mijn website).
- Eten na het sporten is goed om je lichaam de kans te geven om te herstellen. Sport je onder andere om af te vallen? Dan raad ik je aan om een kleine maaltijd te ‘bewaren’ voor na het sporten. Eet dus op een ander moment van de dag iets minder.
Groetjes, Marloes
Sporten met Marloes
Bekijk de website via deze link voor de oefeningen voor beginners, gemiddeld en gevorderden.
5 oefeningen voor workout
Bekijk de website via deze link voor de oefeningen voor beginners, gemiddeld en gevorderden.
5 oefeningen voor workout
Eten met Marloes van Optima Vita
Marloes houdt van lekker eten en die maaltijden moeten ook gemakkelijk zelf klaar te maken zijn. Ze legt uit hoe ze haar eten klaar maakt en vermeldt daarnaast per maaltijd het aantal calorieën enz. Super lekker allemaal en lekker low budget. Je vindt alles terug op haar website. Ik geef je de link voor de ontelbare recepten.
Marloes is een persoon met de meest realistische kijk op wat de valkuilen in ieders leven zijn als het gaat om eten en sporten. Ook zij zondigt af en toe of heeft geen zin in sporten en wil dan lekker luieren. Zij houdt niet van calorieën tellen, maar doet het soms wel. Het enige wat helpt bij afvallen is je gezonde verstand gebruiken en eten tot je genoeg hebt. Als je dat volhoudt, val je vanzelf af. Je niet overeten en -drinken, dat is haar motto.
Dat Marloes zo "down to earth" is, spreekt mij enorm aan. Vandaar dat ik haar en haar website en social media van harte aanbeveel.
Marloes is een persoon met de meest realistische kijk op wat de valkuilen in ieders leven zijn als het gaat om eten en sporten. Ook zij zondigt af en toe of heeft geen zin in sporten en wil dan lekker luieren. Zij houdt niet van calorieën tellen, maar doet het soms wel. Het enige wat helpt bij afvallen is je gezonde verstand gebruiken en eten tot je genoeg hebt. Als je dat volhoudt, val je vanzelf af. Je niet overeten en -drinken, dat is haar motto.
Dat Marloes zo "down to earth" is, spreekt mij enorm aan. Vandaar dat ik haar en haar website en social media van harte aanbeveel.