Sporten met Marloes van Optima vita
2 WEKEN WORKOUTS
Soms kun je geblesseerd zijn of is er een andere reden dat je niet kunt wandelen of fietsen. Dan is het misschien een goed idee om te kijken of je kunt sporten met Marloes.
Soms kun je geblesseerd zijn of is er een andere reden dat je niet kunt wandelen of fietsen. Dan is het misschien een goed idee om te kijken of je kunt sporten met Marloes.
- Week 1: 9 minuten warming up en 9 minuten staand stretchen.18 minuten per dag. Als je dit onder de knie hebt en het voelt goed, ga dan verder met wk 2+3.
- Week 2: 4 workouts van 10 minuten; 1 van 15 minuten en 2 van 20 minuten.
- Week 3: 2 workouts van 20 minuten; 5 van 30 minuten.
Week 1:
|
Week 1:
|
Week 2Dag 1: 10 min.
|
Week 3Dag 8: 20 min.
|
Gezond eten met Marloes van Optima Vita
Hi Betty!
Super leuk. Helemaal goed hoor. Zolang je inderdaad maar de bron erbij linkt. Veel succes met alles.
Liefs, Marloes
Gezond eten en thuis sporten met Marloes
Marloes is diëtiste en sportinstructeur. Zij weet als geen ander wat goed voor je is en is net zo gewoon als ieder ander, met allerlei foutjes die een normaal mens ook maakt. Dus totaal niet hoogdravend of moeilijk en voor iedereen goed te doen.
Gezond eten met Marloes
Marloes houdt van lekker eten en die maaltijden moeten ook gemakkelijk zelf klaar te maken zijn. Ze legt uit hoe ze haar eten klaar maakt en vermeldt daarnaast per maaltijd het aantal calorieën enz. Super lekker allemaal en lekker low budget. Je vindt alles terug op haar website. Ik geef je de link voor de ontelbare recepten. Marloes is een persoon met de meest realistische kijk op wat de valkuilen in ieders leven zijn als het gaat om eten en sporten. Ook zij zondigt af en toe of heeft geen zin in sporten en wil dan lekker luieren. Dat spreekt mij enorm aan. Vandaar mijn aanbeveling.
Sporten
Bekijk de website via deze link voor de oefeningen voor beginners, gemiddeld en gevorderden. Super goede uitleg zowel gesproken als door middel van video's. 5 oefeningen voor workouts Stretchroutine #2 Rekken en Spieren losmaken / 21 min. Beginner Workout: Kracht, Conditie en Vetverbranding /
12 min. Workout Armen en Schouders / Plank / Hiit (High Intensity Interval Training). Voor akkoord: (staat onder de foto)
Marloes is diëtiste en sportinstructeur. Zij weet als geen ander wat goed voor je is en is net zo gewoon als ieder ander, met allerlei foutjes die een normaal mens ook maakt. Dus totaal niet hoogdravend of moeilijk en voor iedereen goed te doen.
Gezond eten met Marloes
Marloes houdt van lekker eten en die maaltijden moeten ook gemakkelijk zelf klaar te maken zijn. Ze legt uit hoe ze haar eten klaar maakt en vermeldt daarnaast per maaltijd het aantal calorieën enz. Super lekker allemaal en lekker low budget. Je vindt alles terug op haar website. Ik geef je de link voor de ontelbare recepten. Marloes is een persoon met de meest realistische kijk op wat de valkuilen in ieders leven zijn als het gaat om eten en sporten. Ook zij zondigt af en toe of heeft geen zin in sporten en wil dan lekker luieren. Dat spreekt mij enorm aan. Vandaar mijn aanbeveling.
Sporten
Bekijk de website via deze link voor de oefeningen voor beginners, gemiddeld en gevorderden. Super goede uitleg zowel gesproken als door middel van video's. 5 oefeningen voor workouts Stretchroutine #2 Rekken en Spieren losmaken / 21 min. Beginner Workout: Kracht, Conditie en Vetverbranding /
12 min. Workout Armen en Schouders / Plank / Hiit (High Intensity Interval Training). Voor akkoord: (staat onder de foto)
Effect van sporten op afvallen wordt vaak overschat
Effect van sporten op afvallen wordt overschat.
Ook als je wilt afvallen, vind ik sporten heel belangrijk! Niet alleen verbrand je extra calorieën, maar het zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit en fysiek en mentaal sterker wordt. Toch wordt het effect van sporten op afvallen vaak ontzettend overschat naar mijn idee. Onder andere om de volgende redenen:
Calorieverbruik tijdens sporten
Veel mensen dragen tegenwoordig een sporthorloge, dat aangeeft hoeveel calorieën ze verbruikt hebben tijdens een uur sporten. Ik merk dat heel veel mensen dit optellen bij hun dagelijkse behoefte. Dit is echter niet helemaal de juiste manier. Als je niet zou sporten, zou je namelijk ook calorieën hebben verbruikt gedurende die tijd! Deze hoeveelheid zou je er eigenlijk weer vanaf moeten trekken, om te weten wat je extra hebt verbruikt. Wat ik dan wél zou aanraden, vind je bij de tips.
Gegevens voor calorieverbranding
Ook de gegevens die online worden gegeven over calorieverbruik, kloppen lang niet altijd. Ik zie bij sommige YouTube workouts staan dat ze X calorieën verbranden. Je kunt dit echter onmogelijk zo zeggen, omdat een man van 100kg véél meer calorieën zal verbranden tijdens die workout dan een klein vrouwtje van 55kg. Om deze reden vermeld ik dat nooit bij mijn workouts. Ook lees ik wel eens claims over bepaalde sporten. Een uur voetballen of een uur Zumba doen zou een bepaalde hoeveelheid calorieën verbranden. Maar ben je écht een uur actief bezig geweest? Of deed je ook een warming up en een cooling down? Nam je tussendoor even rust? Deed je wel elke minuut zo fanatiek mee? En ook hier weer geldt dat de verbranding onwijs verschilt per persoon.
Calorieverbruik gedurende een sportdag
Een andere reden dat calorieverbruik door sporten wordt overschat, is dat je na een sportmoment vaak passiever bent dan normaal. Je ploft voldaan op de bank en doet de rest van de avond niets meer. Of je besluit niet in de tuin te gaan werken, je hebt immers al gesport!? Hierdoor verbrand je de rest van de dag misschien wel iets minder dan normaal, waardoor de winst door het sporten flink wat minder is geworden!
2 uur sporten per week
In een week ben je ongeveer 7×16=112 uur wakker. Gedurende die 112 uur, kun je invloed uitoefenen op hoe jouw energieverbruik is. Je snapt misschien wel dat 2 uur van die 112 uur sporten niet een hele grote invloed heeft. Als je de rest van de tijd vooral op een stoel, in de auto of op de bank spendeert, zal je totale energieverbruik nooit heel hoog uitkomen.
Eten na het sporten
Door sporten krijg je trek. Bovendien vinden veel mensen dat ze na het sporten wel ‘iets extra’s verdiend hebben’. Ongemerkt eet je héél gemakkelijk de calorieën die je eraf hebt gesport, er zo weer bij!
Ook als je wilt afvallen, vind ik sporten heel belangrijk! Niet alleen verbrand je extra calorieën, maar het zorgt er ook voor dat je lekkerder in je vel zit en fysiek en mentaal sterker wordt. Toch wordt het effect van sporten op afvallen vaak ontzettend overschat naar mijn idee. Onder andere om de volgende redenen:
Calorieverbruik tijdens sporten
Veel mensen dragen tegenwoordig een sporthorloge, dat aangeeft hoeveel calorieën ze verbruikt hebben tijdens een uur sporten. Ik merk dat heel veel mensen dit optellen bij hun dagelijkse behoefte. Dit is echter niet helemaal de juiste manier. Als je niet zou sporten, zou je namelijk ook calorieën hebben verbruikt gedurende die tijd! Deze hoeveelheid zou je er eigenlijk weer vanaf moeten trekken, om te weten wat je extra hebt verbruikt. Wat ik dan wél zou aanraden, vind je bij de tips.
Gegevens voor calorieverbranding
Ook de gegevens die online worden gegeven over calorieverbruik, kloppen lang niet altijd. Ik zie bij sommige YouTube workouts staan dat ze X calorieën verbranden. Je kunt dit echter onmogelijk zo zeggen, omdat een man van 100kg véél meer calorieën zal verbranden tijdens die workout dan een klein vrouwtje van 55kg. Om deze reden vermeld ik dat nooit bij mijn workouts. Ook lees ik wel eens claims over bepaalde sporten. Een uur voetballen of een uur Zumba doen zou een bepaalde hoeveelheid calorieën verbranden. Maar ben je écht een uur actief bezig geweest? Of deed je ook een warming up en een cooling down? Nam je tussendoor even rust? Deed je wel elke minuut zo fanatiek mee? En ook hier weer geldt dat de verbranding onwijs verschilt per persoon.
Calorieverbruik gedurende een sportdag
Een andere reden dat calorieverbruik door sporten wordt overschat, is dat je na een sportmoment vaak passiever bent dan normaal. Je ploft voldaan op de bank en doet de rest van de avond niets meer. Of je besluit niet in de tuin te gaan werken, je hebt immers al gesport!? Hierdoor verbrand je de rest van de dag misschien wel iets minder dan normaal, waardoor de winst door het sporten flink wat minder is geworden!
2 uur sporten per week
In een week ben je ongeveer 7×16=112 uur wakker. Gedurende die 112 uur, kun je invloed uitoefenen op hoe jouw energieverbruik is. Je snapt misschien wel dat 2 uur van die 112 uur sporten niet een hele grote invloed heeft. Als je de rest van de tijd vooral op een stoel, in de auto of op de bank spendeert, zal je totale energieverbruik nooit heel hoog uitkomen.
Eten na het sporten
Door sporten krijg je trek. Bovendien vinden veel mensen dat ze na het sporten wel ‘iets extra’s verdiend hebben’. Ongemerkt eet je héél gemakkelijk de calorieën die je eraf hebt gesport, er zo weer bij!
Tips van Marloes
Misschien is je eerste reactie nu om direct te stoppen met sporten: NOOO!! Niet doen! Het heeft namelijk ZO veel prachtige effecten op je lichaam. Mocht je willen afvallen, dan weet je nu echter dat alleen sporten niet voldoende is. Ik heb een aantal goede tips voor je:
Ik hoop dat je snapt waarom het nut van sporten voor afvallen vaak wordt overschat. Misschien heb je iets aan mijn tips!
Groetjes, Marloes
- Besef dat sporten veel mooiere resultaten biedt dan afvallen. Een paar voorbeelden zijn: minder kans op ziektes en aandoeningen, mentaal en fysiek sterker zijn en een beter zelfbeeld krijgen. Sport dus niet met afvallen als enige doel.
- Focus naast sporten ook op krijgen van meer beweging in je dagelijks leven. Pak vaker de fiets, wandel kleine stukjes en/of stap een halte eerder uit de tram. Zo creëer je gemakkelijk véél meer actieve uren in jouw week.
- Ik ben geen fan van calorieën tellen. Ik zou je aanraden meer op gevoel te werken. Eet wanneer je honger hebt en stop wanneer je voldoende hebt gehad. Op lange termijn is lichaamsgewicht een mooie maatstaf om te weten of je te veel, voldoende of te weinig binnen krijgt. Weeg dan wel altijd op hetzelfde moment en bekijk de cijfers op lange termijn.
- Wil je toch calorieën tellen? Be my guest! Ik doe het zelf soms ook om meer duidelijkheid te krijgen. Staar je echter niet blind op de getallen en houd ook je eigen gevoel in de gaten. Ga niet eten omdat een app vertelt dat je nog meer zou kunnen eten.
- Wil je jouw calorieverbruik juist berekenen? Bepaal dan je basaalmetabolisme en vermenigvuldig dit met de juiste pal-waarde. Reken dit om naar 23uur als je een uur gesport hebt, en tel er dan pas jouw sportmoment bij op. Hier vind je een voorbeeld van het berekenen van jouw basisbehoefte (zie mijn website).
- Eten na het sporten is goed om je lichaam de kans te geven om te herstellen. Sport je onder andere om af te vallen? Dan raad ik je aan om een kleine maaltijd te ‘bewaren’ voor na het sporten. Eet dus op een ander moment van de dag iets minder.
Ik hoop dat je snapt waarom het nut van sporten voor afvallen vaak wordt overschat. Misschien heb je iets aan mijn tips!
Groetjes, Marloes